Es ist kein Geheimnis, dass sich mit zunehmendem Alter die Bedürfnisse und Fähigkeiten des Körpers ändern. Die Haut braucht eine andere Pflege, das Haar braucht neue Kosmetik usw. Die Wirkung altersbedingter Veränderungen beschränkt sich jedoch nicht nur auf die Gesichtshaut und die Haare. Auch die gewohnte Lebensweise (Essen, Sport) muss angepasst werden.
Wenn Sie unter 25 Jahre alt sind, dann hat Ihr Körper folgende Bedürfnisse: Diese Altersperiode ist die beste für die sportliche Leistung und die Arbeit am Körper. Ein schneller Stoffwechsel und eine gut abgestimmte Hormonarbeit eröffnen dem Sport nahezu unbegrenzte Möglichkeiten. Der Körper wächst bis zum 21. Lebensjahr weiter, daher ist das Alter bis 25 der optimale Zeitpunkt, um sportliche Ergebnisse zu erzielen. Die Entwicklung von Schnelligkeit, Beweglichkeit, Ausdauer – all dies kann mit regelmäßigem Training erreicht werden. Jeder Stress in diesem Alter führt zu atemberaubenden und schnellen Körperveränderungen.
Wenn aus gesundheitlichen Gründen keine Kontraindikationen vorliegen, können junge Leute Aktivitäten nach ihren Wünschen auswählen. Damit das Training jedoch so sicher und effektiv wie möglich abläuft, ist es besser, sich an einen professionellen Trainer zu wenden. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht die Möglichkeit haben, bei einem Experten zu trainieren. Einfache Spiele im Freien können eine großartige Alternative zum Fitnessstudio sein. Seien Sie jedoch vorsichtig, wie Sie sich fühlen. Unerschöpfliche Energie und schnelle Genesung sollten Ihnen nicht die Illusion Ihrer eigenen Unverwundbarkeit geben.
Beim Sport ist es notwendig, die Belastung schrittweise zu erhöhen, richtig zu essen und den Muskeln Ruhe zu gönnen. Das Wichtigste bei der körperlichen Aktivität für Menschen unter 25 ist die Regelmäßigkeit. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Es wird empfohlen, das Fitnessstudio mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu besuchen. Bewege dich so oft wie möglich, spiel am besten Online Casino, nur wenn du keine Möglichkeit hast, auszugehen, verbringe nicht so viel Zeit am Computer – das sind die wichtigsten Tipps für diese Altersgruppe.
Mit etwa 30 Jahren beginnen sich die physiologischen Prozesse im Körper zu verlangsamen, die Produktion von Insulin und einigen Hormonen nimmt ab. Dennoch ist dieses Alter für den Einstieg in den Sport günstig. Viele Frauen werden schwanger und gebären Kinder, was zur Änderung des Hormonspiegels führt. Unter solchen Bedingungen ist es schwieriger, fit zu bleiben, aber mit regelmäßiger Bewegung ist alles lösbar.
Für Personen unter 35 gibt es weiterhin keine Einschränkungen beim Sport. Besonders empfehlenswert sind Yoga und verschiedene Variationen des Body Flex, die auf die Belastung der Muskulatur in der Statik abzielen. Aber auch ein regelmäßiger Besuch im Fitnessstudio ist sinnvoll. Denken Sie daran, dass es umso einfacher ist, Ergebnisse zu erzielen und wieder in Form zu kommen, je aktiver Ihr Lebensstil war. Wenn Sie gerade erst anfangen, lohnt es sich, auf die Hilfe eines Spezialisten zurückzugreifen, der Ihnen nicht nur zeigt, wie Sie die Übungen richtig ausführen, sondern auch Ratschläge zur richtigen Ernährung und zum Lebensstil gibt.
In diesem Alter reichen 24 Stunden Ruhe aus, um sich von einem intensiven Training zu erholen (natürlich vorausgesetzt, Sie haben einen guten Schlaf und eine ausgewogene Ernährung). Die tägliche Kalorienzufuhr sollte ungefähr in den gleichen Grenzen wie bei jungen Leuten unter 25 Jahren gehalten werden - 1900-2000 kcal bei einer sitzenden Lebensweise und 2300-2400 kcal bei erhöhter Belastung.
Im Alter von 35 bis 45 Jahren beginnen neben einer allmählichen Veränderung der Hormonproduktion im Körper auch altersbedingte Veränderungen. Dies gilt insbesondere für die Beweglichkeit der Gelenke und die Elastizität der Sehnen. In dieser Zeit besteht die Hauptaufgabe des Trainings in der Regel darin, Gewichtsschwankungen aufrechtzuerhalten und eine Figur ohne gesundheitliche Schäden zu halten. Wie in jedem Alter ist die körperliche Aktivität sehr unterschiedlich, aber Sie sollten sanftes Training ohne aktive Cardio-Belastung bevorzugen. Einige der am meisten empfohlenen Aktivitäten sind Schwimmen im Pool, Nordic Walking und Spaziergänge im Freien.